Beslenme ve Kilo Arasındaki Bağ Nasıldır?
Doğru beslenme için karbonhidrat, yağ ve proteınler belirli oranlarda belirli miktarlarda düzenli olarak alınmalıdır.
İçecekler faydalı mı, yoksa zararlımıdır?
En iyisi günde 8 10 bardak su içmek.
Sebzeler için neler söyleye bilirsiniz?
Kilo vermek için en ideal seçimdir. Kalori açısından fakir; Lif,mineral ve vitamin açısıdan zengindir. Minimal yağ içerirler. Yağsız hazırlanmış salata faydalıdır. İstenirsen limon sıkıla bilir ve ya sirke sıkıla bilir.
Patatesda yağ oranı düşüktür ( Kızartama olmamak kaydıyla ) zeytin yağlı olduğunda az yenmelidir.
Süt ve süt ürünlerinin yeri nedir?
Yağsız ve ya az yağlı süt-yoğurt-peynir tavsiye edilebilir. Özellikle osteoporozdan korunmak açısından önemlidir. Krema yenmemelidir. Şeker ve tatlılar yenmelimi?
Tatlı yaparken mümkünse şeker yerine bel kullanılmalıdır. Bütün meyve konservalarinde yağ ve şaker miktarı düşüktür.
Baklava ve hamur tatlıları tercih edilmemelidir. Tatlandırıcı ile hazırlanış sütlü tatlılar tercih edilmemelidir.
Otlar ve baharatlar… Rahatlıkla kullanıla bilir. Et kümes hayvanları ve balık … Kızartmalı ve ya ızgara tercih edilmeli. Tavuğun derisi ve sakatatı yenmemeli. Beyaz et daha sağlıklıdr. Sosis, saam, sucuk yenmemeli.
Balık tercih nedeni olmalıdır. Habubat tahıl ürünleri, pirinç, makarna… Yağsızdır ama kalorisi yüksektir. Makarna faydalıdır. Bir kase makarna 200 kaloridir. Sossuz yenmemelidir. Katı yağlar ve soslar.
Zayıflamak için bilmeniz gereken 20 gerçek
zayıflama
Zayıflama
Gün içinde aç kalarak, düzensiz beslenerek, vücüdumuz için gerekli besinlerden taviz vererek kilo vermezsiniz. Yaza girerken kulağınıza küpe olması gereken tam 20 öneri hazırladık. sağlıklı kilo vermenin ipuçlarını bu yazıda bulacaksınız.
—————————————————————————————————————–
1) Makarna insulin direnci olanlara kilo aldırır.
2) Vicudumuz bir günde enerjinin yüzde onunu sindirime harcar (yani eç kalmayın)
3) Metabolizmayı hızlandıran tek şey sprdur!
4) Diyet günlüğü tutanlar Kilo kaybı ve korumada daha başarılıdır.
5) Kaçamak yaparak zayıflayanar (tabiki dozunda) daha başarılıdır.
6) Sürekli diyet yapanların zayıflaması daha zordur.
7) Sürekli kilo alıp verenler, bir süresonra zayıflayamaz. 8) Otomobil kullananlar daha yavaş zayıflar.
9) Avokado sebze eya meyve değil yağ gurubundandır.
10) Süt tozu ve kremalar kötü kolesterolu yükseldir.
11) Kahve olarak tercih ettiğiniz bol soslu ve tatlı içecekler, 1 dilim kekten daha kalorilidir.
12) Vitamin veya minerallar eksik beslenmeyi tamamlayamazlar.Yeterli ve dengeli beslenmeye ihtiyacınız olan tüm besin öğelerini alabilirsiniz.
13) Çikolata sivilce çıkarmaz. Ergenlik dönemindesivilce hormonlar nedeniyle oluşa bilir.
14) Her kahverengi ekmek kepekli ekmek demek değildir. Üzerinde buğday unundan, tam buğday unundan veya çavdar unundan gibi terimler yazıyorsa doğru ekmek demektir.
15) 1 kabuklı elmada 3 gr. posa, 1 elmanın suyunda 0.2 gr posa bulunur.
16) Kabızlık şikayeti çekiyorsanız yeteri kadar osa almıyorsunuz demektir.
17) Kuru bakla dilleri suda bekletip döktüğünüzde vitamin kaybı olmaz. haşlama suyunu dökerseniz vitamin kaybı olur.
18) Kafein, spora bağlı kas ağrılarını önler. Araştırmacılar, düzenli kahve içenlerde kas ve beyin arsında ağrı sinyaini taşıyan nörotransmitterlerin, kafein tarafından bloke edildiğini ortaya çıkarmıştır.
19) Kalsiyu yağ yakımını arttırır. Her gün yağsız süt ve yoğurt yiyenler daha kolay zayıflar.
20) Çikolata, kalbi, damarları korur,mutluluk verir, sakinleştirir.Fakat bitter çikolatada bu özellikler daha fazla olduğundan yağ ve şeker oranı arttıkça, zararları da başlar.